Chan eil tanachadh neo-chothromach spòrsail, gu h-àraidh ma tha thu a’ cur tòrr oidhirp a-steach gus an dath tanachaidh foirfe a thoirt don chraiceann agad. Ma tha thu airson tanachadh gu nàdarrach, tha beagan cheumannan a bharrachd ann as urrainn dhut a ghabhail gus do chraiceann a chumail umha seach a bhith air a losgadh. Ma tha toraidhean fèin-thanachaidh nas fheàrr leat, feuch ri do chleachdadh atharrachadh, a dh’ fhaodadh an toradh a sgaoileadh nas cothromaiche.
Modh 1Tanadh Nàdarra
1.Sgrìob do chraiceann le exfoliant seachdain mus tèid thu a dhonnachadh.
Faigh greim air an uachdar-sgrìobaidh as fheàrr leat agus sgaoil e air feadh do chasan, do ghàirdeanan, agus àite sam bith eile a tha thu a’ feuchainn ri sgrìobadh. Faigh cuidhteas craiceann marbh sam bith, rud a chuidicheas do chraiceann gus a bhith cho rèidh sa ghabhas nuair a bhios tu a’ tanachadh.
2.Cuir taiseachd air do chraiceann a h-uile h-oidhche mus tèid thu a dhonnachadh.
’S e deagh chleachdadh a th’ ann an taiseachd a chur ort ge bith dè, ach tha e gu sònraichte feumail ma tha thu a’ coimhead airson tanachadh nàdarrach. Cuir an taiseadair as fheàrr leat air casan, gàirdeanan, agus a h-uile craiceann eile a tha thu an dùil a tanachadh gu nàdarrach.Faodaidh tu toraidhean a thaghadh anns a bheilceramide or hyaluronate sodium.
3.Cuir beagan de chriomag-grèine air gus casg a chur air losgadh-grèine.
Gu h-iomchaidh, cuir a’ chriomag grèine ort mu 15 gu 30 mionaid mus tèid thu a-mach, a bheir ùine don toradh cumail ri do chraiceann. Tagh toradh aig a bheil co-dhiù 15 gu 30 SPF, a chumas do chraiceann air a dhìon bho rèididheachd na grèine fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois a-muigh. Cuir a’ chriomag grèine air do chraiceann gu cunbhalach gus casg a chuir air losgadh, a chuidicheas le bhith a’ cumail do dhonn nas cothromaiche.
- Faodaidh tu cuideachd uachdar-grèine airson d’aghaidh a chleachdadh, a bhios gu tric air a dhealbhadh le nas lugha de dh’olan agus a bhios a’ faireachdainn nas aotroime air d’aghaidh.
- Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cuir thu do chriomag-grèine air a-rithist co-dhiù a h-uile dà uair a thìde.
4.Cuir ort ad agus speuclairean-grèine nuair a bhios tu a’ tanachadh a-muigh.
Fhad ’s a tha thu a’ faighinn tlachd às a’ ghrèin, tagh ad le oir leathann a bheir tòrr sgàil don chraiceann agad. A bharrachd air sin, faigh cuid de speuclairean-grèine a dhìonas a’ chraiceann timcheall do shùilean.
- Bidh craiceann d’aghaidh buailteach a bhith nas mothachaile agus cuideachd a’ faighinn barrachd grèine na a’ chòrr de do bhodhaig. Chan e a-mhàin gun urrainn do mhilleadh grèine air an aghaidh leantainn gu losgadh grèine, ach barrachd wrinkles, loidhnichean mìne, agus spotan donn thar ùine cuideachd.
5. Faigh beagan sgàil fhad ’s a bhios tu a’ tanachadh a-muigh gus casg a chuir air losgadh grèine.
Ged a tha solas na grèine an lùib a bhith a’ tanachadh, chan eil thu airson an latha gu lèir a chaitheamh ann an solas dìreach na grèine. Thoir fois dhut fhèin agus gabh fois ann an àite fionnar, sgàilte, a bheir fois don chraiceann agad bhon ghrèin gun stad. Ma loisgeas do chraiceann, cha bhi tan no tòna craicinn cothromach agad nas fhaide air adhart.
- Le bhith a’ gabhail fois san sgàil, lughdaichidh sin an cunnart bho losgadh grèine cuideachd.
6. Tionndaidh thairis gach 20-30 mionaid gus tan cunbhalach fhaighinn.
Tòisich le bhith nad laighe air do dhruim, ge bith a bheil thu a’ gabhail fois air plaide no a’ gabhail fois air cathair. Às dèidh 20-30 mionaid, tionndaidh thairis agus laigh air do bhroinn airson 20-30 mionaid eile. Seachain a’ bhuaireadh barrachd air seo a dhèanamh—cuidichidh na crìochan ùine seo thu gus do shàbhaladh bho losgadh grèine, a bheir ort tan neo-chothromach fhaighinn.
7. Stad a bhith a’ faighinn tanachadh nàdarrach an dèidh timcheall air uair a thìde gus nach loisg thu.
Gu mì-fhortanach, cha toir tanachadh mòr dhut ma thèid thu a-muigh airson 10 uairean a thìde dìreach. Gu fìrinneach, ruigidh a’ mhòr-chuid de dhaoine an ìre as àirde de thonnanachadh làitheil às dèidh beagan uairean a thìde. Aig an ìre seo, is fheàrr a dhol a-staigh, no beagan sgàil a lorg na àite.
- Ma chuireas tu cus ùine sa ghrèin, is dòcha gu bheil thu gad ullachadh fhèin airson losgadh grèine grànda, a dh’ fhaodadh gun teagamh leantainn gu tan neo-chothromach. Faodaidh cus solas na grèine milleadh UV a dhèanamh air do chraiceann cuideachd.
8.Tagh amannan sàbhailte den latha airson a bhith a’ faighinn craiceann donn.
Tha a’ ghrian aig a’ char as làidire eadar 10m agus 3f, mar sin seachain a bhith a’ gabhail grèine a-muigh aig an àm seo. An àite sin, dèan plana airson a bhith a’ gabhail grèine sa mhadainn no anmoch feasgar, rud a chuidicheas le bhith a’ dìon do chraicinn bho sholas làidir na grèine. Cha dèan losgadh-grèine feum sam bith dhut airson na h-amasan agad a thaobh grèineachadh, agus dh’ fhaodadh e tòna do chraicinn a dhèanamh neo-chunbhalach, rud nach eil freagarrach.
9.Còmhdaich loidhnichean tanachaidh nàdarra le toradh fèin-thanachaidh.
Thoir thairis air na loidhnichean tanachaidh le toradh exfoliating, gus am bi an craiceann rèidh. Faigh do inneal-tanachaidh fèin-ghluasadach agus cuir e thairis air na loidhnichean tanachaidh, rud a chuidicheas le bhith gan falach. Cuir fòcas air na raointean bàn, gus am bi do chraiceann a’ coimhead cunbhalach agus cothromach.
- Is dòcha gun toir e beagan shreathan de “pheantadh” mus bi na loidhnichean tan agad còmhdaichte.
- Tha bronzer measgaichte le uachdar taise na dheagh roghainn còmhdaich ma tha thu a’ coimhead airson fuasgladh luath.
10.Cuir lotion às dèidh cùraim ort ma tha thu air a bhith a’ faighinn solas nàdarrach.
Leum a-steach don fhras, an uair sin tiormaich do chraiceann le searbhadair. Faigh botal de lotion leis an leubail “às dèidh cùram”, no rudeigin coltach ris, agus sgaoil an lotion seo thairis air craiceann sam bith a bha fosgailte do sholas dìreach na grèine.
Tha toraidhean às dèidh cùraim ann a chaidh a dhealbhadh gus do dhonn a “leudachadh”.
Modh 2 Fèin-thannaichear
1.Dèan sgrìobadh air do chraiceann gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach cunbhalach leis an tan agad.
Cleachd an sgrìobadair as fheàrr leat mus cuir thu seòrsa sam bith de thoradh tanachaidh meallta air. Glanaidh an sgrìobadair craiceann marbh sam bith bho do chasan, do ghàirdeanan, agus àite sam bith eile a tha thu an dùil tanachadh.
- ’S fheàrr exfoliate a dhèanamh an àite sam bith airson 1 latha gu 1 seachdain mus bi thu an dùil a bhith a’ faighinn solas na grèine.
2.Cuir taiseachd air do chraiceann ma tha thu a’ faighinn tan meallta.
Nuair a bhios tu a’ tanachadh, bidh thu a’ cleachdadh do chraicinn mar chanabhas. Gus an craiceann seo a chumail cho rèidh ‘s as urrainn dhut, sgaoil an uachdar taise as fheàrr leat thairis air do chraiceann. Cuir fòcas gu sònraichte air raointean neo-chothromach den chraiceann agad, mar do chnàmhan, do adhbrannan, do òrdagan, taobh a-staigh do dhùirn, agus eadar do chorragan.
3.Faigh cuidhteas falt sam bith bho na spotan a tha thu an dùil fèin-thanachadh.
Eu-coltach ri tanachadh nàdarrach, bidh uachdaran-tanachaidh fèin-ghluasadach air an cur air an uachdar, agus feumaidh uachdar rèidh a bhith aca gus obrachadh gu ceart. Bearr no cuir cèir air falbh falt sam bith bho do chasan is do ghàirdeanan, agus àite sam bith eile a tha thu an dùil tanachadh fèin-ghluasadach a dhèanamh.
4.Cuir deigh air do chraiceann mus cleachd thu inneal-donnachaidh fèin-ghluasadach.
Glac ciùb deighe agus sleamhnaich e timcheall do ghruaidhean, do shròin agus do mhala, a dhùineas na pores agad mus cuir thu an toradh fèin-thanachaidh air.
5.Cuir an toradh tanachaidh agad an sàs le miotag tanachaidh.
Is dòcha nach bi toraidhean tanachaidh gu math cunbhalach ma chuireas tu iad air le do chorragan a-mhàin. An àite sin, cuir do làmh ann am miotag tanachaidh, miotag mhòr a chuidicheas le bhith a’ toirt seachad cur air nas cothromaiche. Brùth a-steach beagan dhiogan den toradh fèin-tanachaidh agad, agus leig leis a’ mhiotag agad an còrr a dhèanamh.
- Gheibh thu miotag-grèineachaidh air-loidhne mura h-eil fear ann leis a’ phacaid-grèineachaidh agad.
6.Sgaoil an toradh tanachaidh thairis air d’aghaidh.
Measgaich dà dhiog den toradh tanachaidh agad a-steach le meud pea den uachdar taise aghaidh àbhaisteach agad. Suathaich an toradh tanachaidh a-steach do do ghruaidhean, do mhaoil, do shròn, agus do smiogaid, còmhla ri do mhuineal agus do loidhne-amhaich ìosal. Dèan cinnteach gu bheil an toradh air a chur air gu cothromach, agus nach eil stràcan sam bith air fhàgail.
7.Seas air beulaibh sgàthan nuair a bhios tu a’ cleachdadh an toraidh tanachaidh.
Thoir sùil ort fhèin anns a’ sgàthan fhad ’s a chuireas tu an toradh tanachaidh air, a chuidicheas tu gus spotan sam bith a chaidh a chall fhaicinn fhaicinn. Ma tha duilgheadas agad do dhruim a ruighinn, tionndaidh am miotag timcheall gus am bi an inneal-cur a-steach na laighe air cùl do làimhe.
- Faodaidh tu iarraidh air caraid no ball den teaghlach an-còmhnaidh do chuideachadh le bhith a’ cur an tan air àiteachan sam bith a tha doirbh faighinn thuca.
8.Atharraich a-steach aodach sgaoilte gus nach sgaoil an donn.
Na cuir ort aodach teann fhad ’s a bhios an toradh tanachaidh agad a’ tiormachadh – dh’ fhaodadh seo adhbhrachadh gun sgaoil e, no gum bi e a’ coimhead spotach is stiallach. An àite sin, gabh fois ann am briogais-sweat ro-mhòra agus lèine phocach, a bheir gu leòr àite don chraiceann agad airson anail a tharraing.
9.Thoir sgrìobadh air a’ chraiceann ma tha do dhonn-bhruich neo-chothromach.
Gabh meud pea den exfoliant as fheàrr leat agus suathadh e air pàirtean neo-chothromach sam bith den tan agad. Cuir fòcas gu sònraichte air an earrann as dorcha, neo-chothromach gus an toradh a bharrachd a thoirt air falbh.
10.Cuir uachdar taise air do chraiceann a-rithist gus am bi e nas cothromaiche.
Na gabh dragh mura h-eil toradh sgrìobadh ag obair gu math. An àite sin, suathadh meud pea de taiseadair thairis air a’ phàirt den chraiceann a tha fo thrioblaid. An uairsin, sgaoil an toradh tanachaidh àbhaisteach agad air mullach a’ chraicinn, rud a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh do chraicinn gu h-iomlan.
Àm puist: 25 dhen t-Samhain 2021